上了岁数的人容易发生骨质疏松症，这是由于随着年龄的增加，人体逐渐衰老，钙质的流失会加快，再加上人体对营养的吸收能力下降，有可能会有缺钙的危险，钙质获取量不足，就会发生骨质疏松症。所以，在维持身体健康的同时，一定要用科学的方法来防止骨质疏松，适当的补充钙，可以加快钙质的吸收，使骨骼变得更加强壮，避免由于骨质疏松而导致的关节疼痛和骨折，这样有利于身体的健康。

1、多晒太阳，多摄取维生素D

为了防止骨质疏松症，在生活中要多晒太阳，晒日光浴可以杀菌，还可以促进身体对维生素的合成，只有当维生素获取量足够的时候，身体才能更好的吸收钙质，如果只是单纯的补钙，而没有足够的维生素，那么就会出现缺钙的症状。所以，对于中老年人来说，要多外出锻炼，多晒晒太阳，促进体内对维生素D的合成，才能起到积极的预防作用。

2、口服钙片

可以适当的用钙片来预防骨质疏松，尤其是对于缺钙比较严重的老人来说，如果只是靠饮食来调整，并不一定能够起到很好的作用，但是如果吃钙片能够更快的吸收其中的钙质，起到很好的补钙作用。如果出现了严重的骨质疏松症，得不到身体所需的营养，就会出现很大的问题，甚至会出现骨折的情况，到时候身体就会受到很大的伤害。

3、钙质高的食品

老年人要想防治骨质疏松症，首先要通过饮食来调整自己的身体。老年人的消化能力比较慢，所以不要经常暴饮暴食。除此之外，还可以多吃一些高钙的食物，比如豆类、新鲜蔬菜、奶制品等，保证身体的正常运转，避免因缺钙而引发的疾病。

可以采取以上几种方式，起到很好的补钙作用，还要注意什么？

1、强化骨骼的健康

人老了，脚也就老了，要是年纪大了，没有了关节方面的问题，一口气走路半个钟头都不会感到疲倦，那就有可能活得更久。相反，如果你经常被腿痛、腰痛、关节痛、不能长途步行等问题所困扰，那么要注意加强骨骼的营养，多吃一些富含钙的食物，改善对骨骼的影响。

2、运动

在日常生活中，老年人要多做一些运动，这样有利于人体对钙质的吸收，如果出现基础代谢下降，或者是出现肥胖，那么骨骼承受的压力就会增加。长期不运动也会对正常的消化造成不良的影响，从而使身体对营养物质的吸收能力减弱，即使是补充了钙质，也不能很好的被身体吸收，从而出现营养不良的情况。所以，在主动保持身体健康的同时，除了上述的好办法，还应多做一些必要的运动。